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自我放松
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2014/5/17 阅读:3381 次 【字体:

      当经过一天的紧张学习身心疲惫时,当您临近坐立不安时,当人际关系的困扰使自己紧张焦虑时,当情感面对挫折时,当一连串的繁忙事务终于完成时,当自己感到压抑郁闷  时,我们常会无原因的感到心慌、胸闷、气短、头痛、头晕、腰痛等不适,常常也会感到孤独无助,不知如何才能使自己摆脱如此的不适和痛苦。
    其实,在这种情况下进行相应的自我放松训练是十分必要的,它将使我们保持愉快的心情和舒适的感觉。心理学家认为,长期处于高度紧张状态会使人体免疫力降低,从而引起生理和心理疾病,常被称为心理问题的躯体化反应。也是幸福感指数最低的状态。
    那么在紧张焦虑的情境下,如何才能为自己营造出一种轻松的境地呢?
    在紧张焦虑的情境下我们应保持一种放松的心态的同时,我们更需要掌握一些放松的技术。放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练的方法很多,如渐进性肌肉放松、想象性放松法、深呼吸放松法等。
    放松训练的一般要求:(1)将注意高度集中于自我暗示语上;(2)需要清晰、逼真地想象一些带有情绪色彩的形象;(3)能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态,从极度紧张到极度放松;(4)进行深沉而缓慢的腹式呼吸。放松训练所要掌握的要点是:静、呼吸、想象。静是指环境安静和心静,关键是后者,只要静下心,没有杂念,环境不理想也能成功。呼吸要采取腹式呼吸,深沉缓慢。想象是指想着一个“松”字,或是想象正在欣赏一首自已喜欢的乐曲、一个喜欢去的地方、一个令你心旷神怡的优美环境。
    选择一两种适合自己的方法尝试一下,你会有意想不到的收获!
                                                                                                                                          摄影:王金鹏
                                                                                                                                       文字整理:李树红
 
 

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